夕方になると足がパンパンにむくんでしまう。朝起きると顔がむくんでいる！ そんな経験をしたことはありませんか？ 日頃からむくみに悩んでいる方も少なくないですよね。むくみの原因は色々ありますが、食生活も大きく関係していると言われています。というわけで今回は、むくみを解消する食べ物・むくみやすい食べ物をご紹介します！ 日々の食事を見直してスッキリした体作りを目指していきましょう！
目次
まずは「むくみやすい食べ物」をチェック！
日頃からむくみに悩まされている方も少なくないですよね。むくみとは、リンパの流れが滞り、溜め込まれた水分や老廃物が皮下脂肪にたまった状態のこと。血行不良、冷え、筋力の低下などさまざまな原因が考えられますが、食生活も大きな原因のひとつです！
もしかしたら、知らずに「むくみを引き起こす食べ物」を多くとっているかもしれませんよね。まずはむくみやすい食べ物をすることからスタートしましょう！
１：塩分が多いもの
私たちの体は常に塩分濃度を一定に保とうとする働きがあります。ですので、塩分をたくさんとると、塩分濃度を薄めようとして体内に水分を溜め込むようになるのです！ それがむくみに直結してしまいます。特に、加工食品、味噌汁、梅干し、漬物、インスタント食品、ラーメンなどには多くの塩分が含まれているので気をつけましょう！
２：体を冷やす食べもの
一般的に「夏が旬の野菜」「南国の野菜やフルーツ」は体を冷やす効果が高いと言われています。暑い季節、場所ではこの効果が役に立ちますが、食べすぎると血液の循環が悪くなり、むくみを引き起こしやすくなるので要注意です！ レタス、キャベツ、ナスなど夏野菜や夏のフルーツは食べすぎないようにしたいですね。また単純に冷たい食べ物、冷たい飲み物の取りすぎも控えておくといいでしょう。
３：アルコール
アルコールをたくさん摂取すると、利尿作用が高まり体内は水分不足になってしまいます。水分が足りない状態でアルコールを摂取し続けると、血液中のアルコール濃度が高くなり、老廃物の代謝が悪くなってむくみやすくなるのです。
さらにアルコールに合うおつまみは、味が濃く塩分が多いものが多いので、それがむくみを引き起こす可能性も高いです。
４：糖分が多いもの
お菓子や甘いジュースに含まれている糖分も、むくみを引き起こす原因と言われています！ 糖分は吸収が早く、多く撮りすぎると体内で水分を多く抱え込む性質があるのです。甘いものが大好きな方もむくみやすい傾向にあるので注意しておきましょう！
むくみを解消してスッキリした体作りに役立つ食べ物は？
きゅうり
きゅうりにはむくみを解消する効果が高い「カリウム」が多く含まれています。カリウムは体内の余分な塩分を体外に排出してくれるので、むくみの解消に役立つのです！ さらにきゅうりは食物繊維も多く含んでいるので、腸内環境を整えてスッキリした体作りをサポートする効果もあります！
アボカド
アボカドにはむくみ解消効果がある「カリウム」、体内の塩分を排出する効果、抗酸化効果が高い「ビタミンE」、腸内環境を整える「ビタミンE」が多く含まれています！ むくみの解消効果以外にも多くの栄養素が含まれているので、美と健康のために積極的に食べたいですね。
ほうれん草
ほうれん草には「カリウム」、冷えや血流を改善する「葉酸・鉄分」が多く含まれています。冷えを改善して、血流をよくしてくれるので、余分な水分と老廃物を体外に出しやすい体作りに役立ちます。
むくみにくい体を作る食べ方のポイントは？
食事の時間や、食べ方も意識しておくとよりむくみにくい体を作れるはずです！ まず「朝食を必ず取ること」を忘れずに！ 朝食を取ると全身の血の巡りが良くなり、むくみにくい状態になります。
朝ごはんを食べる時間がない、食べると眠くなってしまうという方は「バナナ」を朝食にしてみましょう！ むくみを改善するカリウムなどの栄養素が豊富に含まれています！
夕食を食べる時間にも注意しておきましょう。就寝直前に食べると、消化不良や自律神経の乱れを引き起こしやすく、むくみが発生してしまいます！ さらに食べ物が十分に消化されず、脂肪として蓄積されるので注意したいですね。寝る3時間前までに食べ終わるようにしておくのが良いと言われています。
まとめ
むくみやすい食事を知らず知らずのうちに続けていた！ という方もいらっしゃるかもしれませんね。塩分の多い食事、体を冷やすもの、アルコールなどむくみを軽減させるために控えめにできるといいですよね！ さらに、きゅうり、アボカド、ほうれん草などむくみ解消に役立つ食べ物も積極的に取り入れてみましょう。
