いつまでも若々しい見た目でいたい！ ずっとキレイでいたい！ と思うものですが、やはりスキンケアだけでは限度がありますよね。いくつになっても若々しい人は、やはり「内側のアンチエイジング」に励んでいるものです！ というわけで今回は、若返り効果が高い老化防止に役立つ食べ物をご紹介したいと思います。美味しく食べて、健康的な美貌づくりにアプローチしてみましょう！
目次
若返りは「食べ物」を見直せば実現する？！
以前はスキンケアだけで問題なかったのに、小ジワやシミなど老化サインが目立ってきた。そのまま放っておくと、老化はどんどん進んでしまいますよね。お肌や体を作るのは、毎日の食事です！ 普段、口にしているものと向き合って、内側からの若返り効果をアップしてみませんか？ 体が喜ぶものを摂取すれば、自然と若々しくキレイな肌・体作りが実現するはずです。早速、若々しさを作る食事をチェックしていきましょう！
老化を促進する「糖化現象」を防ぐ食べ物に注目！
食べ物から老化を促進する「糖化現象」という言葉を聞いたことはありますか？ 体を作るタンパク質と糖が結びつくと進むのが糖化現象ですが、シワ・シミ・たるみなどの老化サインにつながる怖い現象なのです！ まずは、糖化現象（老化）の予防に役立つ食べ方・食事のポイントをいくつかご紹介していきます。
糖化を防ぐアーモンド・アーモンドミルクの効果がすごい！
ある医療機関による検証試験では、食事や生活を変えずに「毎日23粒のアーモンドを食べ続ける」という習慣で半年後に4キロ近く体重が減ったという報告があるそうです。見た目も若々しくなると言われている「アーモンド・アーモンドミルク」ですが、その驚きの効果はどんなものなのでしょうか？
・食物繊維が豊富で腹持ちが良い
・腸内善玉菌を活発にしてお通じを良くする
・良質な脂質が含まれて脳にも良い効果がある
・エネルギーが消費されて血行促進、基礎代謝が上がる
・体脂肪の燃焼、筋肉の合成を促進して太りにくい体に
・アーモンドに含まれるアミノ酸などの栄養素が抗酸化作用を発揮
このような効果があるとされています！
さらにアーモンドに多く含まれる「ビタミンE」は、強力な抗酸化作用・抗糖化作用があると言われています！ 若々しさを保つための様々な効果が期待できるスーパーフードなのです！ 毎日25粒のアーモンドを食べるのが難しい場合、アーモンドミルクもオススメです。低カロリー、低糖質、コレステロールゼロなのでダイエットにも役立ちます。
若返りが期待できるオススメ食材リスト
肌・体を若々しく保つためには、毎日の食事を見直すことが大切ですよね！ 特にアンチエイジングに効果的な栄養素を多く含む食材をチェックしていきましょう。
・トマト
手軽に食べられるトマト。老化を促進する活性化酵素を除去する「リコピン」を多く含んでいます！ そのほか、ビタミンC・ビタミンE・βカロテンの「３大若返りビタミン」も含まれていています。特にビタミンEは若返りビタミンと言われるほど強い抗酸化作用を持っているので、毎日トマトを食べて若々しさにアプローチしてみては？
・山芋
山芋は老化を予防するアンチエイジング食材と言われています。胃腸を元気にして、気力を補うなど、内側からの若々しい体作りに役立ちます！
・クコの実
アンチエイイングにも疲労にも効果がある「くこの実」。スープやデザートのトッピングに添えるのも良し、そのままドライフルーツとしていただくのもオススメです。くすみを取り除き、血色の良い肌を作り出す効果があるとされています。
美肌を作るスーパーフード「鮭」にも注目を！
私たちの生活になじみ深い「鮭」ですが、実は大注目のアンチエジング食材なのです！ 鮭に多く含まれるアスタキサンチンは老化を早める活性酸素のダメージから体を守り、抗酸化作用はトップレベルだと言われています。
・シミの原因となるメラニン色素の生成を防ぐ
・鮭の皮に含まれるビタミンB２は、老化進行防ぎ、肌の成長を促進
というように、食べるだけで若々しい肌・体作りに役立ちます！ 皮までいただいて、栄養素をしっかり補いましょう！
抗酸化作用のある「ドリンク」を選びましょう！
アンチエイジングを意識するなら、食べ物と同じように飲み物にも意識を配りたいですよね！ 若返りをサポートする抗酸化作用たっぷりのドリンクもチェックして、見た目年齢に差をつけましょう。
・緑茶
緑茶に含まれる「カテキン」は抗酸化作用が高いポリフェノールの一種です！ 免疫力を高め、脂肪とコレステロールの吸収を抑える効果があるとされています。より栄養素を吸収するためには、茶葉より粉末緑茶がオススメです！
・甘酒
飲む点滴と呼ばれるほど栄養素が豊富な「甘酒」も、アンチエイジング効果が高いドリンクのひとつです！ 抗菌作用・抗酸化作用が優れているので、毎日飲めば美肌作りにも効果的です。
・抹茶
カテキン、βカロテン、ビタミンCなど強力な抗酸化栄養素が含まれている抹茶。紫外線やストレスによる細胞へのダメージを修復したり、内側から若々しい体作りをサポートしたり、エイジングケアにもオススメされています。
まとめ
日々の食事を見直すことで、内側からのアンチエイジングもできたらいいですよね！ 老化を完全に防ぐことはできませんが、毎日口にするものを少し見直すだけでも、若返り効果は得られるはずです！ 栄養バランスを意識して、美味しい食事から「いつまでも若々しい人」を目指していきましょう。
