季節の変わり目、ストレス、生理周期などによって何度も繰り返す「肌荒れ」。せっかく肌の調子が良いと思っていたのに、また肌トラブルが現れるとガッカリしてしまうものですよね？ というわけで今回は、肌荒れの原因を見直す習慣、内側からのアプローチ、肌荒れに良くない食べ物・良い食べ物など「美肌をキープする方法」をまとめてご紹介します！
目次
肌荒れはすぐに治したい！原因と対策方法を知ることが大切！
毎日忙しい現代女性。ストレス、寝不足などに加えて、生理周期、季節の変わり目などによる肌トラブルが起こりやすいと言われています！ 肌が荒れてしまったら、まずは肌荒れ状態がどんなものなのかを見極めて、適切なケアをすることが大切ですよね。ここでは、肌荒れの原因や自分でできる対策についてご紹介します。スキンケアとインナーケアを見直して、肌荒れしない理想の美肌をキープしていきましょう！
肌が荒れる原因は何？症状によって原因は異なるの？
肌荒れとひとことに言っても、赤みがあるもの、ブツブツ、ヒリヒリするものと状態は様々ですよね。状態によって原因も異なるのでしょうか？ まずは肌荒れの原因を知ることから、対策をスタートしていきましょう！
肌荒れの原因は「乾燥」か「炎症」によるもの
肌荒れの状態は人それぞれ違いますが、医学的に言われている原因は「乾燥」か「炎症」のどちらかによるものだとされています。肌が乾燥すると、肌状態を正常に保つためのバリア機能が低下して、うまく働かずに肌荒れが起こりやすくなるのです！ 赤み、ブツブツ、湿疹などは「乾燥」が原因のケースが多いと言われています。
熱を持ったり、腫れたり、ヒリヒリしている状態やニキビは「炎症」による肌荒れだと言われています！
女性特有の「ホルモン」による肌荒れもあります！
毎月、生理前になると肌荒れがする、ニキビができる、乾燥する……と何らかに肌トラブルを感じる方も少なくないですよね？ これは女性特有の肌荒れです。乾燥や炎症とは違い、ホルモンの変化によって荒れてしまうこともあります。
生理前になると黄体ホルモンが皮脂の分泌を増やし、男性ホルモンのテストステロンが多く分泌されるのでニキビができやすくなります。
口の周りにニキビができやすいのも、ホルモンによるニキビの特徴です。普段からできるだけ規則正しい生活習慣を心がけて、バランスの良い食事、十分な睡眠を心がけることが大切だと言われています。
お通じの乱れによる肌荒れも見逃せません！
心身の不調や肌荒れなど健康に悪影響を及ぼす便秘。排出されるはずの老廃物や毒素が腸の中に溜まってしまうと、こんな影響があります。
・自律神経の乱れによりストレスを感じやすくなる
・お腹周りに余分な脂肪がつきやすくなる
・体全体が重く感じて倦怠感がある
・悪玉菌の発生で体臭や口臭が強くなる
・老廃物が影響して肌の皮膚表面のくすみや肌荒れが起こる
こんな不調が起こりやすくなってしまいます。便秘気味の方は、肌荒れが起こりやすくなるのでお通じの改善も意識しておくといいですね。
肌荒れの場所や色で分かる「不調のサイン」とは？！
肌荒れができる場所によって、内臓の不調が分かると言われています。できたニキビがどんな不調のサインなのかもチェックしておきましょう！
・こめかみや生え際
ストレスからくる精神不安定、肝機能の低下が原因だと言われています。ストレス対策を心がけて、飲酒は控えめに。
・鼻の下〜あご〜首
この場所の肌荒れはホルモンバランスの乱れが原因とされています。睡眠不足や食生活の見直しを！
・黄色い吹き出物
便秘や血の巡りが悪い「滞っているサイン」です。巡りを良くする冷え対策、食事や運動などの習慣を見直して改善してみましょう。
肌荒れ対策にオススメされている食べ物は？
肌荒れの時はスキンケアで肌を整えることも大切ですが、やはり基本となるのは毎日の食事です！ 肌荒れが対策、肌荒れ予防に効果的な食べ物を積極的に摂取しておくことも大切ですね。
・アーモンド
肌荒れに良いとされているアーモンド。強力な抗酸化作用をもち、酸化ストレスから体を守ってくれる「ビタミンE」の含有量はトップクラスです！ 血行促進、アンチエイジング作用など美肌ビタミンとしても知られていて、若々しい美肌作りにも役立つと言われています。手軽にとれるアーモンドミルクもオススメです！
・トマト
血液をサラサラにする作用がある「トマト」は、体にこもった余分な熱を冷まして、渇きを潤してくれる効果があると言われています！ 潤い不足による肌荒れの改善にもつながる優秀な食材です。またトマトに含まれるリコピンにはアンチエイジング効果もあります！
・キャベツなどアブラナ科の野菜
胃腸の機能を高める作用があるアブラナ科の野菜。キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、菜の花、カブ、ケール、大根など。炎症を抑える解毒作用、消化を助ける作用があるのでニキビの改善にも役立つと言われています！
・あずき
食物繊維が豊富な「あずき」。肌荒れや便秘解消に効果的だと言われています！ 毒素を分解してくれるので、吹き出物や腫れ物の改善にもオススメです。甘いものが恋しくなったら「あずき」を煮たぜんざい、お汁粉などもいいですよね！
・ゴーヤ
苦味のある食材には解毒作用があるので、肌のトラブルにも良いと言われています。口内炎、吹き出物、腫れ物、目の充血や痛みを改善する効果も！
こんな食材を食べておくと、肌荒れ対策、肌荒れ予防に効果があると言われています。毎日の食事で積極的にとって、内側から肌荒れ改善にアプローチしてみましょう！
肌荒れやニキビの原因になるN Gな食べ物は？
肌荒れやニキビができやすい人が避けておくべき食べ物もご紹介します！ まずは脂っこいもの・香辛料など刺激物系の食材です。脂肪が多いものや刺激物は皮脂の分泌を増やして、肌の皮脂バランスを崩しやすくします。揚げ物や動物性脂肪の食べ物、スパイス系の食事が大好きという方は要注意。肌荒れが起こりやすい場合は、控えめにしてみましょう！
肌荒れやニキビは腸の働きも関係しているので、和食中心のバランスの良い食事が一番だと言われています。普段の食事の内容を見直して、肌に良い食材を食べるようにしたいですね。
まとめ
肌荒れが治らないとメイクも決まらず、テンションも下がってしまうものですよね。肌荒れや不調やストレスのサインだと受け入れて、生活習慣や食生活の見直しを！ シンプルなセルフケアをしてあげることが大切ですね。自分に肌状態に合う対策をして、お肌をいたわってあげましょう。
