毎年、寒い時期になると冬太りしてしまう。そんな声もありますよね。食事をするイベントが続く上に、寒さで動きたくなくなる冬は、体重が増えてしまう方も多いはずです。でも実は、冬は体の基礎代謝が上がりやすくダイエットに適しているのだとか……！ 今年の冬こそスリムな体型を目指す方のために。今回は、冬に痩せやすい体を作るポイントをご紹介していきます！ 冬太りしない体作りを目指していきましょう。
目次
冬こそチャンス？ 基礎代謝が上がりやすい季節
冬といえば「太りやすい」というイメージを持っている方もいらっしゃいますよね。クリスマス、忘年会、新年会、お正月と飲食をするイベントが多い上に「動きたくない」と運動不足になってしまうケースもあります。ですが「冬のダイエットはお休み」と思っていたらもったいない！ 実は冬こそダイエットに適しているシーズンなのです。
その理由は「基礎代謝が上がりやすいこと」にあります。基礎代謝とは、じっと座っていても寝ていても、何もせずに消費されるカロリーのこと。特に運動していなくても、呼吸や心拍、体温維持などのために常にカロリーが消費されています。
1日の消費カロリーのうち、約６〜７割が基礎代謝によって消費されているのですが、冬は気温が低いので、体が体温維持のために熱を作り出そうとして多くのエネルギーが消費されています。その結果、基礎代謝が高くなるのです！ 冬にダイエットをすると効率よくカロリーを消費できて、脂肪が燃えやすく痩せやすくなると言われています。
寒さを味方に！ 基礎代謝をさらに上げるポイント
冬は基礎代謝が上がりやすい季節。たくさん体を動かして、さらに体内でエネルギー消費することがダイエットのポイントになります！ お外でのウォーキング、筋トレなど寒さを感じながら体を動かすことで、より基礎代謝がアップすると言われています。
またダイエット中の食事は量を減らすイメージが一般的ですが、冬のダイエットでは食事を制限するよりも食事内容を意識することが大切です！ 基礎代謝アップにつながる栄養素を積極的に摂り、体を温めるものを食べるなどポイントを抑えてダイエットに役立てていきましょう。
冬太りしない！ 痩せやすい体を作るダイエット習慣
Balanced diet food background. Protein foods: fish, meat, eggs, cheese, quinoa, nuts on white background, copy space.
毎年、冬太りしてしまう方は「痩せやすい体を作る習慣」を取り入れてみませんか？ 基礎代謝が上がりやすい冬に痩せやすい体を作る習慣もチェックしていきましょう！
・屋外で有酸素運動をする
基礎代謝が上がりやすい冬。さらに代謝を上げるためには、屋外で寒さを感じながら運動するのが良いと言われています！ 寒さで体温を上げようとする基礎代謝による消費カロリー＋運動での消費カロリーの相乗効果で、より多くのカロリーを消費して脂肪燃焼につなげることができるのです。外で寒さを感じながらウォーキングやランニングなど有酸素運動で体を動かして、効率よくダイエットを成功させましょう。
・日常でできる運動を意識する
寒い冬にわざわざ外に出てウォーキングやランニングするのは無理……という方は、日常の中でできる運動を意識してみましょう。エレベーターを使わず階段を使う。最寄りの駅より一駅前で降りて散歩してみる。普段より早歩きする。お出かけついでの運動を意識するだけでも消費カロリーはアップします。ランニングなどしっかり運動するのが難しい方は、日常で体を動かす工夫をしてみてはいかがでしょうか？
・タンパク質を十分に摂る
冬のダイエットは「さらに基礎代謝を上げる食事内容」を意識することも大切です。ポイントは「タンパク質」をしっかり摂ること。タンパク質は体を作るもとになる栄養素で、筋肉、内臓、肌、髪などあらゆる組織の材料になります。基礎代謝アップにも欠かせません！ タンパク質が不足していると筋肉が減少したり、内臓の動きが鈍くなったり、基礎代謝が低下しやすい状態になります。タンパク質をしっかり補って基礎代謝をさらに上げてダイエットにつなげていきましょう。
1日に必要なタンパク質量は、体重量が目安と言われています。体重50kgの女性であれば、約50グラム程度を毎日摂るようにしたいですね！
・体を温める食材を摂る
冬のダイエットの食事ポイントはもうひとつ。それは「体が温まるもの」を食べることです！ 体が温まると内臓の動きが活発になり、基礎代謝アップにつながります。
生姜、ニンニク、根菜、冬が旬の野菜には体を内側から温める栄養素や成分が含まれているので、冬のダイエットに最適です！ 根菜の生姜スープ、ニンニク炒めなど、体が温まるものを積極的に摂りましょう！
・暖房に頼りすぎないことも大切
冬のダイエットは寒さが重要な鍵となります。より基礎代謝を上げて効率よくダイエットするためには「暖房に頼りすぎないこと」もポイントです。暖房で室温を高くしすぎると、体は体温を上げようとせず、基礎代謝は上がりにくくなります。もちろん寒さで体が冷えて風邪をひいては困るので暖房は必要ですが、室温を上げすぎないように設定温度を低めにしておくのもいいでしょう。
自分の熱で体を温められるように、発熱性のあるインナー、靴下、レッグウォーマー、アームウォーマーなどを身につけて防寒対策をするのもオススメです。
・お腹は冷やさないように気をつけて！
冬のダイエットは「寒さ」がポイントですが、お腹周りは特に冷やさないように気をつけましょう！ お腹には内臓が集まっているので、冷えると内臓の働きが鈍くなり基礎代謝がダウンする可能性が高くなります。お腹周りは冷えないように、しっかり温めて置きたいですね！
まとめ
冬は太りやすい季節というイメージですが、実は基礎代謝が上がるため、ダイエットに適した時期なのです。暴飲暴食に注意しながら、今回ご紹介したポイントを意識してさらに基礎代謝アップ！ 効率よく痩せやすい体を作ってみてくださいね。
