毎日何気なく飲んでいる水。実は体内の老廃物の排出、代謝アップにも役立っていることをご存知ですか？ 健康な体を保つために、ただ多くの水を飲めば良いというわけではなく飲み方やタイミングなども重要だと言われています。水の飲み方を意識すれば、ダイエット・アンチエイジングにも効果があるのだとか……。今回は、美しくなれる「正しい水の飲み方」をご紹介していきます！
目次
正しく水を飲むと期待できる美容効果３つ
健康な体を維持するためにも水分は必要不可欠ですが、正しく水を飲むことでダイエット・美容効果も期待できると言われています！ 早速、その効果を見ていきましょう。
１：老廃物のデトックス効果
水を飲むと血流の流れが良くなり、常に体が温まって新陳代謝が活発になるので、ダイエット効果が期待できます。ナトリウムが少なくカリウムが多く含まれているミネラルウォーターにはむくみを改善して、循環を良くする効果も期待できます。
また水には肌のターンオーバーをスムーズにしたり、お通じを改善したり、老廃物や体の毒素を排出する役割もあるので、健やかで若々しい体作りにも役立ちます！
２：保水力を高める美肌効果
私たちの体の約60%は水分から成り立っています。赤ちゃんの体の水分量は約８０％と言われていて、年齢とともに体の水分量は減少していきます。そうなると、肌のみずみずしさも失われていきますよね。水を正しく定期的に飲むことで、肌の保水力が高まって、若々しくハリのある美肌をキープすることにもつながります。
３：乾燥肌・ニキビなど肌トラブル改善効果
体内を巡る血液の約90%は水分で成り立っています。血液中の水分量が減ってしまうと、血液の流れが悪くなり、体内の毒素や老廃物がスムーズに排出されにくくなってしまいます。すると、乾燥肌、ニキビや吹き出物などの肌トラブルを引き起こしやすくなるのです。新陳代謝を活発にして肌のターンオーバーを正常にするためにも、水分補給が欠かせないというわけなのですね。
1日に必要な水分量はどのくらいがベスト？
私たちは普通に生活しているだけでも、1日約2.5リットルの水を排出していると言われています。体内の水分量のうち20％を失うと、命の危険が迫るとも言われているので、私たちが健康に生活していくために水分は欠かせないものですよね！
では、1日に必要な水分量はどのくらいなのでしょうか？ 成人の場合は1日に約2.5リットル。少ない人でも2リットル程度は排出されているので、同じくらいの水分量を補給する必要があると考えられています。
「そんなに飲めないよ」と思うかもしれませんが、2.5リットル全てを飲み物から摂取する必要はありません。1日の食事で約1リットル、食事を体内で分解される時に作られる「代謝水」で約0.2〜0.3リットルを補うことができます！ 残りの1.2〜1.3リットル程度を飲料水から補うことが推奨されています。
必要な水分量はあくまでも目安です。汗をかきやすい時期、運動する方など、状況に合わせて量を増やすようにしてくださいね！
水分補給には「常温の水」がオススメされる理由は？
水分と言っても、どんな飲み物でも良いというわけではありません。水分補給として飲む場合には「常温の水」がオススメされています。冷たい水でも水分補給はできますが、一気に飲み過ぎると胃腸に負担をかけてしまうこともあるので常温がベストだと言われているのです。またコーヒーやお茶に含まれるカフェインには利尿作用があるので、水分不足になる可能性もあります。お酒も同様に利尿作用があるので、お水と一緒に飲むことが推奨されています。
美しくなれる「正しい水の飲み方」４つ
１：一気に大量ではなく、こまめに補給する
1日に必要な水分量を一気に大量に飲めば良いというわけではありません。一気に水を体内に入れると内臓に負担がかかってしまいます。コップ１杯程度の水を8〜10回ほど、こまめに分けて飲むようにしましょう！
２：まずは朝起きてコップ１杯の水を
私たち人間は寝ている間に約コップ１杯分の汗をかくと言われています。朝起きたらまず、コップ１杯の水を飲んで、寝ている間に失われた水分を補給してあげましょう。朝1番に飲む水は、できれば常温もしくは白湯が良いと言われています。内臓の働きを活発にしてくれるので、お通じの改善にも役立ちます！
３：運動・入浴など汗をかいたら必ず補給
運動・入浴など汗をかいた後には、必ず水分を補給しましょう！ 体が温かくなっている状態での水分補給は、高くなった体温を下げて熱中症を防ぐ効果もあると言われています。運動前、入浴前にもコップ1枚程度の水を飲むと発汗を促してデトックス効果が高まります。運動に限らず、汗をかきやすい季節もこまめに水分補給をしたいですよね。
４：寝る前の水分補給は白湯がオススメ
夜中にトイレに行きたくなるので、寝る前には水分を取らないという方も少なくないはずです。ですが、私たちの体は寝ている間に水分を失ってしまいます。就寝中に体内の水分が不足すると、血流が悪くなるリスクがあるため注意しましょう！ 就寝前にもコップ１杯程度の水分を補給する習慣を意識すれば、美容効果も高まります。リラックス効果も得られる「白湯」にすると、睡眠の質も向上するのでオススメです。
まとめ
健康のためだけではく、ダイエット、美肌、保水力の向上にも欠かせない水分補給。一気に大量に飲むのではなく、こまめに。カフェインを多く含む飲み物は控えめにして、常温の水に変えてみてはいかがでしょうか？ 正しいタイミングを意識して、水を飲みながら美容効果を高めていけたらいいですよね。
