ダイエット中とはいえ、しっかり食事をしないとキレイに痩せられない大人の女性。でも高カロリーのものは避けたいし、どうしたらいいのかな？ ダイエット中の食事について悩んでいる方も少なくないですよね！ そこで今回は、ダイエット中に気をつけたい食事の内容や、オススメされている食材など「ダイエットの正解ご飯」をご紹介します！
目次
ダイエット中の食事で気をつけたいことは？
まずはダイエット中の食事で意識するだけで、キレイに痩せる効果がアップする習慣をチェックしていきましょう！
１：夜ご飯は18時までに済ませるのがベスト！
ダイエット中のご飯はできれば18時までに済ませるのがベストだと言われています。夜に食べた食事のエネルギーが消費されずに体内に残っていると、血中の中性脂肪が増えて、体内の脂肪として蓄積されたり、皮下脂肪や内臓脂肪になったり……。18時までにはなかなか難しいかもしれませんが、できるだけ早い時間に夜ご飯を済ませておくだけでも綺麗に痩せられると言われています。
２：お酒は飲む量に注意しましょう！
お酒を飲むのはいいけれど、飲み過ぎると肥満の原因になると言われています！ ビールなら中瓶1本、ワインならグラス2杯程度にしておくと良いのだとか。お酒を飲む時は油っこいおつまみよりも、冷奴、ナッツ類、枝豆などヘルシーなものを選ぶことも大切です。
３：栄養価が高い食材を選んでキレイに！
ダイエット中は食事を控えめにする！ それでは体に必要な栄養素が不足してしまい、肌荒れや心身の不調にもつながってしまいますよね。ダイエット中は栄養価が高い食事を取ることが大切だと言われています。
ダイエット中にオススメされている食材は……。
・玄米
栄養価が高く、食物繊維も豊富な玄米。白米よりも栄養バランスが取りやすいので、ダイエット中にはオススメされています。
・アーモンド
糖質が低いのでおやつにオススメ。アーモンドに含まれるビタミンE・食物繊維・オレイン酸など代謝をサポートしてくれて、アンチエイジングや美肌効果も！
・お酢
血糖値の上昇を抑えてくれるお酢。最近は飲むビネガーもありますよね。疲労回復やお通じの解消にも効果があるとされています。
・パプリカ
ピーマンよりもビタミンCを多く含んでいて、ビタミンA・ビタミンEなど美容に良い成分が豊富に含まれています。
４：「炭水化物は抜き」はしない！
炭水化物を抜けば痩せる！ とご飯、麺類、パン類など炭水化物を一切取らないダイエットはとても危険だと言われています。基礎代謝が下がってしまい、必要な筋肉を維持できにくい状態になってしまう恐れがあるのです。とはいえ食べ過ぎも良くないので、ベストな量をチェックしてましょう！
1回の食事でお茶碗に1杯程度（100g相当）が理想とされています。無理に炭水化物を抜くよりも、摂取量を守って食べた方が健康的な美しい体型になれるはずです。
５：無理なダイエットは禁物！
ダイエット中なので甘いものや食べたいものは我慢！ ストイックすぎるダイエットは続かない可能性が高い傾向があります。甘いものや好きなものを全く食べないダイエットはストレスになってしまい、キレイに痩せられなくなることも……。
朝ごはんはしっかり好きなものを食べて、夜ご飯の量やカロリーを控える。間食はしないけれど、1日に1つだけアイスやチョコをO Kなど、ほどよくバランスを取りながら無理のないダイエットをする方が良いと言われています！ 過度な食事制限はリバウンドや肌荒れなどのトラブルにもつながるので、メリハリをつけてストレスをためないようにしたいですね。
いつものご飯を少し変えて、ダイエットに成功！
ダイエット中はいつも食べている食事やおやつの内容をちょっと変えて、上手にダイエットに成功することもできると言われています！ どんな風に変えると効果的なのでしょうか？
・白米を玄米に！
いつも食べている白米を玄米にするダイエットなら、ストレスもなく続けられますよね！ 玄米は食物繊維が豊富で、血糖値が上がりにくく脂肪になりにくい食材。たんぱく質が体に吸収されるときに必要なビタミンも含まれているので、筋肉量も下がりにくくなります！ 主ダイエット中も主食が食べられるのは嬉しいですよね。
・お菓子をプロテインバーに！
ダイエット中はケーキやチョコなど甘いものは我慢しがち。お菓子や甘いものが好きな方は、プロテインバーに変えることも良いとされています！ 間食を一切取らないのは、ストレスになりますよね。むしろ空腹の時間を作らないために、腹持ちが良く満足できるプロテインバーを代用してみては？
・揚げないで「蒸す」
ダイエット中は揚げ物よりも「蒸す料理」に変えると良いと言われています。食材の栄養が閉じ込められたまま食べることができますし、カロリーも抑えられます。時間がない時は、温野菜をレンジでチンして食べるなどの温野菜サラダもいいですよね！
コンビニで買える！ダイエット中のオススメ食材は？
忙しい毎日を送りながら、ダイエットとなると自炊はなかなか大変。コンビニでも買えるダイエット中のオススメ食材もご紹介します！
・ヨーグルト
乳酸菌やビフィズス菌が含まれるヨーグルト。便秘解消、肌荒れ改善、健康効果やダイエット効果、美容効果が期待できるお手軽な食材です！ 腸内環境を整えて老廃物の排出や有害物質を減らすサポートもしてくれるので、太りにくい体づくりにも役立ちます。
・アーモンド
アーモンドにはたくさんのダイエット効果があります！
「腹持ちが良く食べ過ぎを防止できる」「食物繊維で便秘解消」「噛む回数が増えて満足度がアップ」「良質な脂質が含まれていて満足感が得られる」「基礎代謝が上がる」「ホルモンバランスが整い太りにくい体質に」。
こんなに多くの効果が期待できます！ 食物繊維が豊富なのでお通じ改善に効果があり、体脂肪の燃焼をサポートするホルモン「テストステロン」も含まれていて、美容効果も高い優秀な食材です！
・鶏むね肉、ささみ
鶏肉は肉類の中でも脂質が少ないのでダイエット中にぴったりの食材です。中でも鶏むね肉、ささみはたんぱく質も豊富で脂質が少ないのでオススメされています！ コンビニでもサラダチキン、ささみのサラダなどが売られていますよね。
・卵
卵はダイエット中に不足しがちな栄養素を補う効果があります！ 食物繊維とビタミンC以外の栄養素を全て含んでいる「完全栄養食品」とも呼ばれています。アミノ酸、ビタミン類、ミネラル類をバランス良く含んでいて、健康を維持したい方にもオススメです！
まとめ
ダイエット中とはいえ「食べないダイエット」ではキレイに痩せられませんよね。栄養価が高く、低脂質、低カロリーな食材を選んで、賢く美しく！ 普段の食事を少し変えるだけでもダイエット効果が期待できるので、ぜひ試してみてくださいね。
