ハリのある美しいバストを維持したい！ バストアップしたい！ というように、美しいバストに憧れる女性は多いものですよね。ですが実際には、年齢とともにバストのハリが失われたり、サイズダウンしたりするケースも少なくないそうです。美しい胸を育てるには栄養が必要！ というわけで今回は、バストアップに効果的な食べ物をご紹介します。
目次
女性ホルモン「エストロゲン」の働きが重要！
バストの位置が下がった気がする、横に流れている気がする……そんな胸の悩みには「バストアップに効果的な食べ物」を積極的にとりたいものです！ バストアップ・美胸作りを目指すためには、女性ホルモン「エストロゲン」の働きに注目してみましょう。
女性ホルモンは、卵巣から分泌されるホルモンで「エストロゲン」と「プロゲステロン」の２種類があります。エストロゲンは、美肌・美髪・女性らしい丸みのある体型維持を作るために欠かせないホルモンで、自律神経の安定や脳の活性化にも効果があるとされています！ もちろんハリツヤのあるバストを作る上でも「エストロゲン」の働きが欠かせません。
エストロゲンは排卵日直前に活発に分泌されて、排卵日を過ぎると減少して、また次の排卵部直前に活発に分泌されるサイクルを繰り返しています。エストロゲンが作用すると、気持ちが穏やかになる、前向きになる、痩せやすい体になると女性にとっては嬉しい効果をたくさんもたらしてくれるホルモンなのです。
エストロゲンの分泌をサポートする食べ物に注目！
バストアップや美肌・美しい体型作りには「エストロゲン」に注目する必要がありますが、続いて、バストアップのために「エストロゲン」の分泌をサポートして、女性ホルモンのバランスを整えてくれる食べ物をチェックしていきましょう！
・大豆イソフラボン
大豆には女性ホルモンと似た働きをする「大豆イソフラボン」という成分が含まれています。大豆イソフラボンは、エストロゲンの分泌が少ない時に補ってくれる効果があるとされています。女性ホルモンのバランスを保つために最適な栄養素なのです！ 大豆イソフラボンを多く含む食材は、豆腐、豆乳、納豆、枝豆、きなこなど。バストアップはもちろん、美肌・美髪作りなどトータル的に美しさを作り出す効果が期待できます！
・ビタミンE
老化を防ぐ抗酸化作用に優れていて、若返り効果が高いと注目される「ビタミンE」ですが、実はエストロゲンを分泌する卵巣の働きをサポートする効果もあります！ 高い抗酸化作用を持つビタミンEは、老化の原因から体を守り、美肌作りにも効果があると言われています。血行促進など若々しさを保つさまざまな効果があるので、積極的にとりたいですね。
ビタミンEを多く含む食材は、アーモンド、アボカドなど。
・ビタミンC
ビタミンCは美肌の大敵「活性酸素」を除去してアンチエイジングに効果があるとされている栄養素です。肌にハリを与えるコラーゲンの生成を促す効果があるので、バストのたるみ予防効果も期待できます！
ビタミンCを多く含む食材は、果実類、緑黄色野菜など。
・たんぱく質
筋肉・皮膚・髪などを作るために欠かせない栄養素「たんぱく質」ですが、ホルモンバランスを整える効果もあるとされています！ たんぱく質には大豆製品に多く含まれる「植物性たんぱく質」と肉類に多く含まれる「動物性たんぱく質」の２種類があります。
肉のたんぱく質は、私たち人間の体内で作ることができない「必須アミノ酸」をバランス良く含んでいて、美肌・バストアップにも効果があるとされています。積極的にとるようにしましょう！
たんぱく質を多く含む食材は、肉類、魚類、卵、大豆製品、黒豆など。
コンビニでも「たんぱく質」をチャージできます！
忙しいと栄養素が偏りがちという声もありますが、コンビニでもバストアップに効果的な食べ物をチャージすることができます。注目したいのは「高たんぱく質」の製品です。飲むタイプのミルクプロテイン、サラダチキン、プロテインバーなどを賢く活用してみてはいかがでしょうか？
外側からのバストケアで美胸を作る習慣も！
クリームやオイルを使ってバストをマッサージする外側からのケアも、美胸を作る上で大切な習慣と言われています！ 血行が良くなっているお風呂上がりに、クリームやオイルを使って、バスト全体を上にあげるようなイメージで円を描きながらくるくるとマッサージ。脇に流れたバストを元の位置に戻すようなイメージで、手のひらでさするマッサージなどを習慣的に行ってみるのも良いでしょう。
また普段使っている下着がバストのサイズや形に合わないと、サイズダウンやバリを失う原因につながることもあるそうです！ 定期的に下着屋さんでサイズを測ってもらい、自分のバストに合う下着を選ぶことも重要ですね。
まとめ
ハリのある美胸・バストアップを叶えるために、内側からの食べるケアと、外側からのマッサージケアを！ 胸の土台である栄養素が不足していていると、美胸を実現することは難しいと言われています。毎日の食事にバストアップ効果のある食材も取り入れていきましょう！
