痩せたい、でも食べたい人は「豆乳」がぴったり！

ダイエット中に豆乳を取り入れると、ストレスも軽減してキレイに痩せられると言われています！　
特に女性にとって嬉しい成分がたくさん含まれている豆乳。
どうしてダイエットにオススメなの？どんな効果があるの？と疑問に思う方も少なくないですよね！
まずは豆乳の嬉しい効果をチェックしていきましょう。

ダイエット中に豆乳がオススメされる理由は？

痩せたいけれど、食べたい！　そんなダイエット中の食事に取り入れて欲しいのが豆乳です。
豆乳の成分は大豆ですが、大豆のすごいパワーを知れば、冷蔵庫に常備したくなること間違いなしです！　

・幸せホルモン「セロトニン」の材料が含まれています！
豆乳の元になっている「大豆」には、セロトニンの材料となるアミノ酸の一種「トリプトファン」が含まれています！
セロトニンとは感情や気分のコントロール、精神の安定を司るために脳内で働く神経伝達物質のひとつ。
セロトニンが不足すると、脳機能の低下、心のバランスを保てなくなり、ストレスが悪化したり、精神が不安定になったり……。
結果、精神を安定させようとして食欲や睡眠欲が増加することもあるのだとか。

セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれているので、不足すると「食欲が止まらない」「ストレスで太った」ということもあるそうです！
豆乳を毎日飲むことで、セロトニンの材料「トリプトファン」をチャージできるので、健康的に痩せる効果が期待できます！

豆乳は「太りにくい体づくり」にぴったりの食材！

心のバランスを整えて、ダイエットによるストレスを緩和してくれるだけではありません！
その他にも「代謝アップ」「たんぱく質が太りにくい体質を作る」「食物繊維が腸内環境を整える」と太りにくい体づくりをサポートしてくれます！

豆乳に含まれる「大豆たんぱく質」は特定保健用食品として注目されていて、コレステロールが高めの方にオススメされています。

さらにオリゴ糖も含まれているので、胃腸機能を整えて向上してくれる効果もあるとされています。
アミノ酸のバランスも良く、美肌・アンチエイジング効果もあるイソフラボンも豊富に含まれているので、キレイになりたい方にぴったりの食材なのです！

抗酸化作用がある「サポニン」も含まれています！

血液中の脂肪やコレステロールは活性酸素によって酸化されると、悪玉コレステロールになって血管内に脂肪が蓄積されやすくなります！
抗酸化作用がある「サポニン」を取り入れると活性酸素を除去して脂肪の増加を防ぐ効果があるのです。
このサポニンも豆乳には含まれているので、体脂肪を減らしたい方にもオススメされています。

手軽に飲める豆乳飲料で食欲をセーブ！

食事制限をしていると、お腹が空いてストレスになることもありますよね！
そんな時は豆乳飲料を楽しむのもアリです。コンビニでも手軽に買えて、抹茶味、コーヒー、ミルクティーなどバリエーションも豊富。
カフェでカフェラテや甘いドリンクを頼むときも、牛乳をミルクに変更してもらうと美容効果が高まります！（カフェによってプラス料金の場合があります）

S N Sでも話題になった「豆乳を凍らせるだけ」の豆乳アイスもオススメです！
豆乳をそのまま冷凍庫で凍らせるだけでシャリっとした美味しいアイスの出来上がり。
ダイエット中のおやつにぴったりです。是非、試してみてくださいね！

調整豆乳と無調整豆乳、どっちがいいの？

豆乳には「調整豆乳」と「無調整豆乳」の２種類がありますが、ダイエットにオススメなのは全材料が大豆の「無調整豆乳」です！
砂糖や塩、油などが加えられていないので、余分なカロリーオフされていて、大豆そのものの成分を補うことができます！

アレンジも豊富！　豆乳レシピで楽しくダイエット

ダイエット中もきちんと食事しないと、肌荒れやリバウンドの恐れがありますよね。でも食べると太ってしまう。そんな時にも豆乳が役立ちます！
パスタソースのクリームの代わりに豆乳を使ったり、おかゆの中に豆乳を入れたり、普段のスープやお味噌汁に豆乳を加えたり。
それだけで満足感がアップして腹持ちが良くなります。
まろやかさもアップして美味しさもプラスされるので、心もお腹も満足です！

まとめ

健康のためにも美容のためにも役立つ豆乳！
ダイエット中のストレス緩和、脂肪の蓄積を抑える効果、太りにくい体づくりにぴったりの食材なのですね。
さらに美肌効果やアンチエイジング効果も期待できるので、普段の食事・おやつには積極的に豆乳を取り入れてみましょう。