年齢を重ねるとともに「ダイエットをしても痩せにくい」「太りやすくなった」と嘆いてしまう女性も少なくないですよね？ 代謝機能は年齢を重ねると下がっていきます。以前は同じようなものを食べても太らなかったのに、最近は太りやすい！ という状態になるのは当然のことなのです。とはいえ極端な食事制限は老けて見える原因に。食べ方を工夫して、健康美を手に入れましょう！ 今回は、大人の女性が美しく痩せるための食事ポイントをご紹介します！
目次
食事制限のダイエットは「老け見え」の原因に？！
痩せようと決意して、食事量を極端に減らしてしまうダイエットをしていませんか？ 食事制限は運動よりも手軽にできますが、大人の女性が最もやってはいけないダイエットと言われています！ その理由は「老けて見える原因」になるからです。
食事の量を減らすだけのダイエットは「タンパク質」など代謝アップに必要な栄養素が不足して、逆に太りやすくなったり、筋肉量が低下したり「老けた？！」と言われる原因に！ 大人の女性には「食事量を減らす引き算のダイエット」ではなく、代謝アップに必要な栄養素を補う「足し算のダイエット」がオススメです！ 無理な食事制限をするよりも、美味しく食べて健康的に、美しく痩せるダイエットを意識してみましょう。
代謝アップに必要な栄養素とは？！
ダイエットに欠かせない栄養素は、筋肉の材料となる「タンパク質」。脂肪を燃焼するための良質な「脂質」。運動時にエネルギーとして必要な「糖質」。代謝を助ける「ビタミン」「ミネラル」です！ どれも食事制限のダイエットでは不足しがちな栄養素ですよね！
良質な脂質・糖質を取るためには、揚げ物、加工食品に多く含まれる質の低い油、白砂糖が多く含まれた食べ物に注意を！ どちらも代謝を下げる効果があるので、控えめにしてくださいね。
美しく痩せる食事ポイント1
タンパク質は毎食、手のひらの大きさ量を！
代謝を上げるためにも、美肌づくりにも欠かせない「タンパク質」は、ダイエット中や忙しい毎日のなかで不足しやすい栄養素ですよね！ タンパク質不足を実感している方も少なくないはずです。1日に必要なタンパク質の量は「自分の体重1kgあたり1g」が推奨されています。体重52kgの方は約52gを目安にすると分かりやすいですよね！
毎食、肉や魚を「手のひら大」の大きさで食べれば、問題なく必要な摂取量をクリアできると言われています！ とはいえ肉類は脂質も多いので、牛肉や豚肉は「ヒレ・モモ」など脂質が少ない部位を選ぶようにしましょう。 鶏肉も脂質が少なく、タンパク質が多くてダイエットに最適ですが、鶏皮は脂質が多いのではずして調理するのもオススメです！
美しく痩せる食事ポイント2
野菜中心だけの生活は太りやすくなる！
ダイエットのためにサラダだけ。野菜のおかずだけ。という感じで、野菜中心の食事に制限するダイエットをしたことはありませんか？ 実はこれ、間違ったダイエット方法のひとつなのです！ 野菜中心の食事だと「タンパク質」が不足して代謝が下がりやすくなってしまいます。野菜ばかりではかえって太りやすくなることもあるし、お肌に必要な栄養素も不足して老け見えを加速することもあるのです！
サラダだけのダイエットの場合、ドレッシングなど高カロリーの調味料で太りやすくなるので要注意！ 肉や魚などタンパク質をしっかり補い、野菜だけにならないように工夫をするのが美しく痩せるコツです。サラダを食べる場合は、鶏肉、豆腐、卵、豆類などをプラスすると簡単にバランスの良い食事が完成します！
美しく痩せる食事ポイント3
糖質完全オフは危険だらけ！
糖質＝太るというイメージから、極端に糖質をオフにするダイエットをしてしまう方も少なくないですが、糖質は体を動かすエネルギーとして欠かせない栄養素です！ ほどよく糖質をとる方が、体温も上がって代謝もアップして痩せやすい体作りに役立ちます。
美容・健康のために必要な糖質の量は、1日に180g程度と言われています。ご飯なら１食にこぶし1個分程度（おにぎり1個分）が目安です！ パンは脂質も多いので、調理されているものよりもフランスパンなど油分が少ない食事パンがオススメです。
美しく痩せる食事ポイント4
間食、お酒の飲み方も調整を！
ダイエット中もついつい間食したくなる！ お酒だって楽しみたい！ 無理に我慢するよりも賢く食べる方がストレスになりませんよね。ダイエット中の間食はタンパク質が取れる「プロテイン」が含まれるものを選ぶとダイエットに役立ちます。ゆで卵やプロテインバー、ヨーグルトなどタンパク質が豊富なものを選びましょう！ お菓子が食べたい場合は油分・脂質が少ない和菓子がオススメ。
お酒が飲みたい場合、ダイエット中は1日1〜2杯程度を意識しておくと太りにくくなります。一緒に食べるおつまみは、枝豆、冷奴などヘルシーなものを。唐揚げやフライドポテトなど脂っこいおつまみを食べないことも大切なポイントです！
美しく痩せる食事ポイント5
「脂質＋糖質コンビ」は最も太るので避けて！
ダイエットの大敵と言われているのが「脂質＋糖質」のコンビです！ ケーキ、洋菓子、クリーム系などこってりしたパスタ、ラーメンなど脂質と糖質が両方多いものは、できるだけ避けるようにしましょう。脂質＋糖質を一緒にとると、体内では糖質代謝モードが優先されて、脂質代謝モードはストップします。そして代謝されなかった脂質が体に蓄積してしまうのです！ 食べ過ぎにはくれぐれもご注意を。
大人の女性は「食べて痩せるダイエット」を！
以前と同じようなダイエットをすると、ゲッソリして老け込んだ感じがする。顔色が悪く見えるなど美しく痩せられないことは大人の女性の悩みですよね！ 食べないダイエットではなく、必要なものを食べて健康的に痩せるダイエットに切り替えましょう。意識したい5つの食事ポイントを守りながら、代謝をサポートするビタミン・ミネラルも補って美しく痩せるダイエットを成功させてくださいね！
