生理前になると、顔や足がむくんでパンパン……！ 毎月のむくみに悩まされている方も少なくないですよね！ 気持ちまで落ち込んでしまうので、なんとか解消したいもの。今回は、むくみの解消を目指して、マッサージ、ツボ押しなどパーツ別の改善方法をご紹介します。スッキリ気分で憂鬱を晴らすためにも、是非チェックしてみてください！
目次
生理による「むくみ」に悩んでいませんか？
生理前、生理中は顔や体がむくんでしまい、靴がキツく感じたり、顔がパンパンになったりすることはありませんか？ 見た目で「むくんでいる」「太って見える」と分かるので、とても嫌な気持ちになってしまうものですよね……。まずは、生理のむくみについて知っておきましょう！
そもそも、生理のむくみの原因は何？？
「生理のむくみ」は、生理前に起こるむくみと、生理中、生理後、それぞれのシーンによってその原因も変わると言われています。それぞれのシーン別に、むくみの原因を知っておくことも対策に必要なことなので、早速、見ていきましょう！
生理前のむくみの原因は？
生理前のむくみが最もひどいという女性も多いはず。生理前になると、むくみだけではなく、イライラしたり不安になったり、だるさを感じたり、心身ともに不調を感じることもありますよね。
これらはP M S（月経前症候群）によるものです。生理前になると女性ホルモンの「プロゲステロン」の分泌が増えるのですが、プロゲステロンは体内に水分を蓄える作用があるので、全身のむくみを引き起こしやすい状態になるというわけなのです。
生理中のむくみの原因は？
生理中のむくみは「自律神経の乱れ」が原因であることが多いと言われています！ 女性ホルモンの「プロゲステロン」は排卵直後から分泌量が一気に増えて、妊娠しないとプロゲステロンの分泌量が減っていきます。生理前にむくみがひどくなっても、生理が始まると少しずつむくみが改善していくのが一般的ですが、もし生理中もむくみが改善しない場合は、自律神経の乱れを疑って、規則正しい生活習慣を送るように見直しをしておきましょう！
生理が終わる頃のむくみは、生理中の運動量の低下、メンタル面での変化が関係している可能性もあると言われています！ 生理痛によって普段より運動不足になったり、生理前に起きたイライラや不安感がむくみにつながることもあるとされています。
生理後のむくみの原因は？
生理が終わり、排卵期がくると、体内ではまたプロゲステロン分泌量が増えていきます。水分や栄養分を蓄えようとしていくので、むくみやすくなることもあります。
生理のむくみをパーツ別に解消する方法！
顔のむくみ
気になる顔のむくみ。鏡を見て顔がパンパンになっていると、メイクでごまかせないので困ったものですよね……。顔のむくみには「フェイスマッサージ」が効果的だと言われています！ 簡単にできるものなので、試してみてくださいね！
まず、フェイスクリームやオイルを手や顔につけて、摩擦が起きにくい状態にしましょう。鎖骨のくぼみに親指以外の4本の指を置いて、外側から中心に向かって優しく撫でるようにさすっていきます。
次に両手の3本指を使って、口角→鼻→目の下→耳の下→鎖骨の順番に指を滑らせていきます。メイク前の３分間のマッサージだけでも、見た目がスッキリするのでお出かけ前にマッサージしてスッキリさせておくのもいいですよね！
目元のむくみ
目元が腫れぼったくなっていると、顔全体の印象がヤボったくなるのでスッキリさせたいですよね！ 目元のむくみには、温める、冷やすを繰り返す温冷マッサージが効果的だと言われています。
タオルを水で濡らして軽く絞り、電子レンジで少し温めてホットタオルを作ります。それとは別のタオルを用意して、冷たい水に濡らして絞ります。ホットタオルを１〜２分、目元にあてた後に、冷たいタオルを１〜２分あてるという繰り返しをすると、目元の血流がアップしてむくみの解消に役立ちます。
足のむくみ
ふくらはぎや太ももなどの足のむくみも気になる方が多いですよね！ 普段より洋服がきつく感じる、スカートが着こなせないなど憂鬱になることもあるはずです。足のむくみには「ストレッチ」が良いと言われています。
自宅でストレッチできる場合は、両脚の裏を合わせて床に座るポーズをとって、息を吐きながらゆっくり上体を前に倒していきます。息を吐き終わったら、上体をゆっくり起こして元の体制に戻しましょう。これを数回繰り返すと足の血流が良くなるので、試してみてくださいね！
外出先でのストレッチは、壁に両手をついた状態で立ち、爪先立ちを繰り返す簡単ストレッチも効果的です。ふくらはぎの筋肉を動かして、足全体の血流アップに役立ちます。
お腹のむくみ
生理によってお腹がむくんだり、パンパンになったり、そんな方は体の内側からのケアがオススメされています！ むくみの解消に効果がある栄養素「カリウム」を積極的にとることで、むくみの緩和が期待できます。
海藻、きのこ、イモ、大豆、アボカド、バナナ、トマトなど、カリウムが多く含まれる食材を食べるようにしましょう！ カリウムを多く含むサプリメントをとるのも効果的です。
指のむくみ
手足の指のむくみにはツボ押しが効果的だと言われています。足のひざのお皿の内側部分に手の薬指を置いて、そこから指3本分上にある「血海（けっかい）」と呼ばれるツボは、血行を促進するツボです。全身の血行を良くして、冷えや生理痛を和らげる効果も期待できます！
生理のむくみを解消して健やかな毎日を！
毎月やってくる生理。むくみが起こると気分も落ち込むし、憂鬱になりますよね。むくみが起きやすい時期を把握して、むくみケアを取り入れることで少しでもラクな状態を目指せるといいですよね！ パーツ別の対策方法や生活習慣を見直して、健やかな毎日が送れますように……！
